Почему социальные сети так притягательны?
В последние годы влияние социальных сетей нередко сравнивают с азартными играми, опиоидами и сигаретами. Несмотря на споры о том, где проходит граница между чрезмерным использованием и зависимостью, многие люди признают, что им трудно отказаться от Instagram, TikTok, Snapchat и других платформ.
Компании, создающие популярные приложения, заинтересованы в том, чтобы пользователи проводили в них как можно больше времени. Чем дольше человек остается в приложении, тем больше рекламы он видит, а значит — тем выше доход. Бесконечная лента, короткие видео с быстрым «дофаминовым» эффектом, лайки и положительная обратная связь усиливают это притяжение.
Подвержены ли взрослые риску?
Чаще всего обеспокоенность по поводу зависимости от соцсетей касается детей и подростков. Однако специалисты подчеркивают, что взрослые также могут использовать социальные сети настолько активно, что это начинает отражаться на их повседневной жизни.
Психиатр и руководитель направления медицины зависимостей Стэнфордской школы медицины доктор Анна Лембке определяет зависимость как «продолжение компульсивного поведения несмотря на вред для себя или окружающих». По ее словам, ключевой фактор притягательности соцсетей — это круглосуточный, практически неограниченный и беспрепятственный доступ.
Можно ли назвать это зависимостью?
Некоторые исследователи считают, что термин «зависимость» не всегда корректен для описания интенсивного использования социальных сетей. По их мнению, для постановки такого определения необходимы четкие симптомы, включая сильные, трудно контролируемые импульсы и признаки «ломки» при ограничении доступа.
В настоящее время зависимость от социальных сетей не включена в официальный перечень психических расстройств. Это связано с отсутствием единого мнения о критериях и с тем, что проблемное использование может быть связано с другими психологическими трудностями.
Тем не менее специалисты сходятся во мнении, что чрезмерное использование может быть вредным. По словам профессора психиатрии Бэйлорского колледжа медицины доктора Лорел Уильямс, важным индикатором является то, как человек сам оценивает количество времени в сети и свое состояние после использования.
Какие признаки указывают на проблему?
Если из-за социальных сетей вы откладываете работу, учебу, домашние дела или общение с близкими, это может свидетельствовать о проблемном использовании. Попытки сократить время в сети, которые не приносят результата, также являются тревожным сигналом.
Если после просмотра ленты вы регулярно чувствуете усталость, тревогу, подавленность или раздражение, стоит задуматься о влиянии соцсетей на ваше состояние. Профессор Университета Мельбурна Офир Турель отмечает, что единого определения пока нет, но сам факт наличия проблемы очевиден.
Какие мягкие способы помогают сократить использование?
Эксперты рекомендуют начать с понимания того, как работают алгоритмы и реклама. Социальные сети стремятся удержать внимание пользователя, поэтому важно критически относиться к получаемой информации и не воспринимать ее автоматически как истину.
Среди простых шагов — переместить иконку приложения, отключить уведомления, не брать телефон в спальню. На устройствах iPhone и Android доступны функции контроля экранного времени, позволяющие ограничить использование отдельных приложений, хотя эти ограничения легко обойти.
Что делать, если мягкие меры не помогают?
Некоторые пользователи переходят в режим серой шкалы, чтобы снизить визуальную привлекательность экрана. Другие выбирают более простые кнопочные телефоны. Существуют также специальные устройства, создающие физический барьер для доступа к приложениям.
В крайних случаях можно полностью ограничить доступ к телефону с помощью специальных боксов или чехлов с блокировкой. И хотя такие решения часто предназначены для подростков, взрослые также могут ими воспользоваться.
Когда стоит обратиться за помощью?
Если самостоятельные попытки не дают результата, важно задуматься о глубинных причинах. Чрезмерная вовлеченность в соцсети может быть связана с тревожностью, стрессом, одиночеством, депрессией или низкой самооценкой.
В таких случаях может быть полезна консультация специалиста. Также эксперты советуют объединяться с друзьями и создавать пространства без телефонов, чтобы снизить постоянную потребность быть онлайн.
Материал подготовлен на основе публикации AP News.